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MDe nombreuses personnes sont en surpoids, mais leur vie quotidienne bien remplie et leurs nombreux engagements ne leur permettent souvent pas de pratiquer des sports actifs. Par conséquent, la plupart d’entre eux recherchent des options d’exercice applicables et efficaces à la maison. Cela permet non seulement d’économiser du temps, mais aussi des coûts. Si vous vous demandez « Comment perdre du poids ? «- Cet article est pour toi!
Dans les prochains paragraphes, nous examinerons certains des moyens les plus populaires, les plus utiles et les plus efficaces qui pourraient contribuer à brûler plus de 500 calories. Les variations sont différentes et les exercices et actions suggérés ne sont qu’une partie de ce que vous pourriez faire pour améliorer votre apparence, élever votre tonus et vous débarrasser du stress inutile. Pour des effets encore plus rapides, ajoutez les comprimés brûle-graisses ReduSlim à votre routine quotidienne .
Exercices de remise en forme à la maison
Il existe un certain nombre d’exercices physiques de base et très efficaces, pour l’exécution desquels il n’est pas nécessaire d’être dans une salle de sport ou d’avoir un programme de fitness spécialisé . Ces exercices sont idéaux pour l’environnement domestique, vous n’avez donc pas besoin de dépenser du temps et de l’argent pour les effectuer régulièrement afin de brûler des calories.
- Exercice cardiovasculaire (cardio)
Ce type d’exercice est la base pour que le corps brûle les graisses et ainsi se débarrasse de l’excès de poids. Le meilleur exemple d’un entraînement cardio intense implique une course vigoureuse ou une marche rapide pendant 5 minutes. Vous pouvez le faire circuler dans votre maison pour un maximum de confort et gagner du temps, même lorsque vous êtes dans un bureau à domicile . Si vous préférez ne pas sortir ou n’avez pas assez de temps, vous pouvez simplement faire une séance de danse intense dans le salon, accompagnée de votre musique préférée.
Un autre type d’exercice cardiovasculaire est le cyclisme et la natation. Selon l’intensité et le temps passé, avec l’aide de ces exercices, vous êtes assuré de brûler au moins 200 calories.
- Des pompes
Les pompes sont un autre exercice de base et très important qui aide non seulement à brûler les calories en excès, mais aussi à renforcer et à renforcer tout le corps, avec un effet accru sur la poitrine et les triceps. Cet exercice est effectué en étant allongé sur le ventre et les bras et les jambes reposant sur le sol. Ensuite, vous soulevez le corps et l’abaissez à nouveau sans lui permettre de toucher le sol. L’exercice doit être effectué avec les jambes tendues vers l’arrière.
Pour des résultats optimaux, il est recommandé de faire au moins 50 (pour les femmes) ou 100 (pour les hommes) pompes. Cela ne signifie pas que vous devez les faire toutes en même temps - vous pouvez diviser le nombre total de répétitions en différentes séries. Entre eux, vous pouvez vous reposer pendant environ 2-3 minutes. Ici vous pouvez voir plus d’ exercices pour un estomac serré .
- Squats
Ce type d’exercice est considéré comme l’une des méthodes les plus efficaces pour brûler des calories et raffermir les jambes et les fesses. Par conséquent, il est conseillé de les inclure dans votre horaire quotidien. Pour commencer, placez-vous les mains derrière la tête. Abaissez votre corps comme si vous aviez l’intention de vous asseoir jusqu’à ce que vous fassiez un angle de 45° avec le sol. Essayez de garder le dos droit.
Il est recommandé de faire entre 60 et 80 répétitions pour un entraînement, et encore une fois, il n’est pas nécessaire de le faire d’un coup. Encore une fois, vous pouvez diviser les répétitions en plusieurs séries.
- Attaques
Le meilleur exercice que vous pouvez combiner avec des squats et effectuer à la maison sont les crises. C’est un type d’exercice qui a un effet sur les jambes et les fesses dans plusieurs directions. En plus de les resserrer et de les façonner, cela les rend plus solides et plus durables. Il est recommandé de faire 12 attaques par séance d’entraînement. Pour commencer, faites une foulée égale à la largeur des épaules.
Vous pouvez également utiliser des poids supplémentaires. Vous devez les tenir dans vos mains avec vos paumes face à vos cuisses. Faites ensuite un grand pas en avant avec votre pied droit et le pied gauche en position. Pliez les deux genoux de manière à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. Revenez à la position de départ et répétez avec le pied gauche.
Brûler des calories sans exercice
Une autre méthode réussie et largement pratiquée qui aide à brûler des calories de manière intensive à la maison est liée à l’exécution des tâches quotidiennes. Donc en réalité, beaucoup de gens brûlent des calories sans s’en douter. Chaque aspiration, lavage des sols, lavage des mains, étirement et repassage, la désinfection à domicile est une activité qui, en plus d’être toujours effectuée à la maison, provoque la combustion d’une quantité importante de graisse et conduit ainsi à l’élimination des kilos en trop du corps. .
Enfin, le régime alimentaire doit être mentionné. Vous n’avez pas besoin de suivre des régimes lourds, douloureux et prolongés pour garder votre corps en forme. Essayez simplement de boire beaucoup de liquides (au moins 2 litres par jour pour éviter les effets de la déshydratation ) et évitez les aliments gras, pâteux et sucrés . Faites attention aux aliments que vous incluez, car certains d’entre eux n’ont pas leur place dans votre alimentation! Il est également important de diviser la quantité de nourriture que vous mangez en plusieurs portions, en prenant soin de manger moins mais plus souvent. De cette façon, vous optimiserez votre métabolisme et votre corps commencera à brûler plus de calories par jour. Comprendre quand les glucides sont nos amis et quand ils sont nos ennemis. Et attention à ne pas faire de régime dangereux pour la santé! Misez sur une alimentation saine .
Si vous suivez ces conseils simples et que vous les combinez avec de l’ exercice à la maison et ChocoLite , vous pourrez facilement brûler plus de 500 calories par jour.