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Comme la plupart d’entre vous le savent très bien, les muscles abdominaux sont la partie du corps la plus difficile à modeler. Des volumes avec des recherches, des conseils, des méthodes et des exercices sont écrits sur le sujet. Cependant, de nombreuses personnes continuent d’avoir des difficultés à essayer de sculpter leur presse. Le fait est que différents types de corps réagissent différemment à certains exercices. C’est pourquoi il est difficile de trouver les techniques les plus efficaces et les plus efficaces pour une personne.
N’oublions pas que les muscles abdominaux sont situés exactement là où notre corps traite les nutriments que nous consommons. En raison d’une mauvaise nutrition, cette zone à problèmes est souvent encombrée de graisse. Cela semble nous obliger encore plus à sculpter notre ventre, malgré le fait que tous les exercices que nous avons essayés jusqu’à présent n’ont pas eu l’effet escompté.
Dans cet article, nous allons vous montrer pourquoi vous devez sortir des presses abdominales ordinaires et miser sur différents exercices que vous pouvez facilement effectuer depuis chez vous. L’idée est de pratiquer des techniques qui ont la capacité de défier tous vos muscles abdominaux sans même entrer dans une salle de gym. L’avantage de ces exercices par rapport aux presses abdominales régulières est qu’ils peuvent faire travailler vos muscles abdominaux dans leur ensemble. De cette façon, vous pourrez obtenir les résultats souhaités et façonner vos carreaux beaucoup plus facilement et plus rapidement.
Le saviez-vous ?
Le développement harmonieux et équilibré des muscles abdominaux est important pour tout le corps. Depuis l’Antiquité, les fondateurs des arts martiaux croient en la maxime Ventre fort = corps fort. En effet, le renforcement et le resserrement des muscles abdominaux ont un effet positif sur la force de tous les autres muscles. Dans les arts martiaux orientaux, cela s’explique par le terme « qi », qui signifie énergie.
Lisez les prochains paragraphes pour en savoir plus sur certains des exercices abdominaux les plus efficaces que vous puissiez effectuer n’importe où. Nous espérons que vous trouverez ces informations utiles et que vous suivrez certains des conseils qu’elles offrent.
Exercices pour l’abdomen serré
Ici, il est important de noter que les exercices abdominaux développent et renforcent la paroi abdominale et les muscles de cette zone du corps. Cependant, leurs performances régulières ne vous garantiront pas la formation de tuiles en cas de graisse sous-cutanée. Dans ce cas, il est obligatoire de combiner exercice et entraînement cardio. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez simultanément éliminer les kilos en trop et soulager votre ventre.
1. V – Presses abdominales
Ce type de presse abdominale est nettement plus efficace que la presse standard, car il sollicite à la fois les muscles supérieurs et inférieurs. Il s’agit d’un exercice pour les stagiaires intermédiaires. Dans celui-ci, la charge provient du soulèvement des membres et du corps dans les airs, tout en équilibrant une petite zone de la taille.
Pour l’exécuter correctement, vous devez vous allonger sur le dos et étirer votre corps. Ensuite, étirez vos bras au-dessus de votre tête et détendez-les. Levez les bras et le torse jusqu’aux orteils et maintenez votre corps dans cette position pendant une seconde.
Détendez-vous ensuite jusqu’à la position de départ et répétez le mouvement. Faites autant de répétitions que possible, en gardant à l’esprit qu’avec le temps, le nombre augmentera à mesure que votre corps s’habituera à l’exercice.
2. Lever les jambes
Cet exercice abdominal est également très efficace car il sollicite les muscles abdominaux inférieurs. Il existe différentes options pour sa mise en œuvre selon l’endroit où vous vous trouvez et si vous disposez d’un appareil adapté.
Vous pouvez soulever vos jambes d’une position allongée, des barres parallèles, à un cintre. Il y a des barres parallèles spéciales dans les gymnases conçues pour cet exercice. Ils sont la meilleure option car ils isolent le dos et la taille.
3. Planche (Panneau)
Il s’agit d’un exercice abdominal statique, qui sollicite cependant l’ensemble des muscles et est extrêmement efficace. Selon votre niveau d’avancement dans vos entraînements, vous pouvez faire différents types de planches, avec différentes charges.
Selon de nombreuses personnes, c’est l’exercice abdominal le plus efficace car il sollicite tout le corps. Il stimule les muscles abdominaux à travailler dans leur ensemble en même temps.
Pour une mise en œuvre correcte du type de planche de base, il est nécessaire de se tenir debout sur les genoux et les coudes au sol. Placez vos coudes juste en dessous des articulations de vos épaules et étirez vos jambes en arrière. De cette façon, vous aurez 2 points d’appui pendant l’exercice – les coudes et les orteils. Étirez votre corps pour ressentir une tension dans l’abdomen. Veillez à ne pas fatiguer votre colonne vertébrale. Maintenez cette position du corps aussi longtemps que possible. Puis reposez-vous et répétez. Il est bon d’essayer de réaliser au moins 2 séries d’affilée.
Ce sont 3 des exercices abdominaux dans lesquels tous les muscles abdominaux sont sollicités en même temps. Ce n’est pas un hasard s’ils font partie des méthodes les plus populaires pour serrer et façonner les carreaux, et leurs diverses variations de performance les rendent préférés par les athlètes novices et les athlètes avancés.